第一招：橋式，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
第二招：駝式，金剛坐跪下。臀部坐在腳後跟上，兩腿併攏。背挺直，手放在大腿上，腳步可以併攏或平行。吸氣，膝蓋及腳不動，臀部及上半身直立起來，右手向後抓住右腳後跟，如果有困難，可以將手放到腳後面的地板上，手掌貼地。先將一隻手往後伸，膝蓋不能動。 頭後仰，換左手向後抓住腳跟，呼吸放慢，維持此姿勢至少十秒，再增加到一分鐘，最後回復金剛坐，放鬆。
第三招：下曲英雄式：金鋼坐跪下，兩腿分開同肩寬，慢慢將身體往後放下，平躺，注意，此時兩腿是彎曲著的，兩手往後最大限度伸直。深呼吸。時間根據自己的承受能力來控制。
我堅持了半個多月了，現在穿褲子真的鬆了很多耶，感覺腰腹的肉緊了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很鬆，朋友告訴我瑜珈很不錯，所以就試了。 |
